Achtsamkeitsübungen

Du bist nun auf dieser Seite gelandet, weil du eine pinke Karte zum Thema „Achtsamkeitsübungen“ gezogen hast. In dieser Kategorie findest du verschiedene Übungen, um deine Achtsamkeit und dein Bewusstsein für dich selbst zu stärken. Atme zu Beginn einmal tief ein und aus.

Wir wünschen dir viel Freude in dieser Kategorie 💚

Im Alltag kann es schnell passieren, dass du dich gestresst und ausgelaugt fühlst. Ein Termin jagt den nächsten und da hast das Gefühl, nicht richtig durchatmen zu können. Dabei können dir bereits kleine Erholungsphasen zu mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit verhelfen. Du kannst auch deine Wahrnehmung selbst steuern und dich auf die vielen schönen und kleinen Dinge lenken, die tagtäglich passieren. So triffst du die bewusste Entscheidung für mehr Achtsamkeit in deinem Leben und kannst so besser den Alltagsstress bewältigen.

Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag:

• Atme in Stressmomenten bewusst tief ein und aus.
• Genieße dein Essen bewusst und nimm den Geschmack mit all deinen Sinnen wahr.
• Nimm bewusst deine Umgebung wahr.
• Durchbreche hin und wieder bewusst deine Routinen.
• Mache einen Spaziergang an der frischen Luft.
• Meditiere regelmäßig.
• Bleib bei einer Sache und vermeide Multitasking.
• Nimm dir bewusste Zeiten ohne Smartphone und Social Media.
• Starte mit einem Hobby, das dir Entspannung und Freude bringt.
• Schreibe regelmäßig Tagebuch, um deine Gedanken zu beruhigen.

Das war nur eine kleine Tippsammlung. Probiere dich aus. Tut dir etwas nicht gut, dann probiere etwas anderes aus. Tut dir etwas gut, versuche es regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren.

Verschiedenen Hormonen wird eine positive Wirkung auf Körper, Entspannung und Schmerzen zugeschrieben. Sie werden Glückshormone genannt. Insbesondere Serotonin, Dopamin und Anandamid steuern das Wohlbefinden.

So wirken sich die einzelnen Hormone auf dein psychisches und physisches Wohlbefinden aus:

Anspannung und Entspannung stehen sich direkt gegenüber. Zu viel oder zu wenig von einem der beiden Spannungen können dich negativ beeinflussen. Auf einer Kinderwunschreise kann es sein, dass du ständig angespannt bist. Es fällt dir in diesem Zusammenhang schwer zu entspannen. Sie sind für das Zusammenspiel deines Körpers, deiner Seele und deinem Geist verantwortlich.

Nimm dir diese Woche jeden Morgen vor dem Aufstehen ein paar Minuten Zeit für diese Spannungsübung:

1. Liege auf dem Bett und halte deine Augen geschlossen.
2. Spanne jeden Muskel deines Körpers an.
3. Denke ganz bewusst an jeden Muskel und lenke deine Aufmerksamkeit von einem zum nächsten. Deine Zehen, deine Beine, deinen Bauch usw. halte sie alle angespannt.
4. Nachdem du all deine Muskeln für ein paar Sekunden angespannt hast, lass los und entspanne.
5. Spüre jetzt, wie sich jeder einzelne deiner Muskeln wundervoll entspannt.
6. Wiederhole diesen Vorgang nun zwei weitere Male, bevor du aufstehst.

Diese Übung ist dafür geeignet, um mit einem besseren Körpergefühl in den Tag zu starten. Gleichzeitig sorgt sie auch dafür, dass sich dein Stress verringert.

Ob es sich um eine Liebesbeziehung, Freundschaft oder eine Geschäftsbeziehung handelt, ist völlig egal. Denn Respekt und Wertschätzung sind eine Basis für eine gute Beziehung. Wirklich glücklich fühlen sich Menschen nur, wenn die beiden Aspekte gegeben sind. Immer wenn du anderen Wertschätzung entgegenbringst, machst du gleichzeitig auch etwas für dich und dein Wohlbefinden.

Wertschätzende Gedanken gegenüber dir selbst, können deine Gefühle beeinflussen. Du empfindest so mehr Freude, Zufriedenheit und Verbundenheit.

Vielleicht hast du dir schon mal bei einer deiner Herzensmenschen gedacht: Wow, sie oder er sieht heute besonders gut aus. Hast du das gedachte Kompliment auch ausgesprochen? Frag dich doch mal, ob du dich über so ein ehrlich gemeintes Kompliment freuen würdest. Wahrscheinlich schon. Spreche diese Wertschätzung aus. Lass dein Herz sprechen.

Emotionen sind dein innerer Kompass und zeigen dir deutlich, welche deiner Bedürfnisse noch nicht erfüllt sind und wo du genauer hinsehen solltest. Einige Emotionen können sich für dich so unangenehm anfühlen, dass du diese gar nicht fühlen möchtest. Vielleicht unterdrückst du sie bewusst oder unbewusst. Vielleicht kämpfst du auch gegen sie an. Manchmal kann es eine Menge Mut und Bereitschaft erfordern genauer hinzusehen. Schreibe diese Woche täglich auf, was du fühlst und welche deiner Gedanken damit in Verbindung stehen. Plane dir hierfür täglich 15 Minuten in dieser Woche ein.

Du kennst bestimmt deine Grundbedürfnisse, wie z.B. Essen, Trinken und Schlafen. Bedürfnisse, die darüber hinausgehen, werden häufig nicht erkannt oder sogar ignoriert. Insbesondere wenn Bedürfnisse jahrelang ignoriert werden, kann es schnell passieren, dass du die Verbindung zu dir selbst verlierst.

Hier ein Beispiel:

Du bist auf einer Kinderwunschreise. Dein Kalender ist voller Arzttermine, da du einen erneuten Versuch zur künstlichen Befruchtung startest. Die Hormontherapie startet auch bald. Gleichzeitig hast du auf der Arbeit ein Projekt am Laufen, das nun in die heiße Phase kommt. Deine beste Freundin heiratet auch noch und du bist als Trauzeugin mit der Organisation der Hochzeit beschäftigt. Du rennst also von einem Termin zum nächsten. Zeit zum Essen hast du auch nicht. Wie fühlst du dich am Ende eines solchen Tages?

Ein Bedürfnis entwickelt sich immer aus dem Gefühl heraus, dass etwas fehlt. Häufig ist man selbst zu sehr beschäftigt die Bedürfnisse anderer zu erfüllen und stellt sich selbst an letzte Stelle. Eine Weile kann das gutgehen, doch irgendwann wirst du dich unzufrieden, frustriert und innerlich unruhig fühlen. Daher ist es auch so wichtig, dass du dich gut um dich selbst kümmerst. Versuche hin und wieder eine Pause einzulegen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Um andere nicht vor den Kopf zu stoßen kannst du dabei auch ganz ehrlich sein.

Beispiel:

„Ich brauche eine kurze Pause. Danach kümmere ich mich um dein Anliegen.“

Oder

„Ich bin diese Woche schon voll verplant. Nächste Woche sieht es wieder besser aus. Reicht dir das?“

Nur wenn du offen und höflich mit deinen Bedürfnissen umgehst, wissen die Menschen in deinem Umfeld, was du gerade brauchst. Probier es einfach mal aus.

Du bist auf einer Geburtstagsparty, Tante Inge beugt sich zu dir herüber und sieht dich an. Du weißt genau was gleich kommt. Sie fragt dich: „Wann ist es denn bei euch so weit?“ Innerlich brodelt es in dir und du willst gar nicht auf die Frage antworten. Deine persönliche Grenze wurde überschritten. Wie so oft, denn Tante Inge fehlt das Feingefühl.

Kennst du solche Situationen? Wie gehst du damit um?

Wir brauchen deine Unterstützung!

Um uns stetig zu verbessern und dir eine gute Unterstützung auf der Kinderwunschreise zu sein, benötigen wir deine Rückmeldung. Wie hat dir diese Kategorie gefallen? Was können wir besser machen? Haben dir diese Themen auf deiner Kinderwunschreise geholfen? Wir freuen uns über dein Feedback 💚

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