Wohlfühlrezepte
Du bist nun auf dieser Seite gelandet, weil du eine gelbe Karte zum Thema „Wohlfühlrezepte“ gezogen hast. In dieser Kategorie findest du Rezepte, die dich in deinem Wohlfühlfaktor stärken sollen. Sie sollen dir eine kleine Auszeit vom Kinderwunschalltag ermöglichen.
Wir wünschen dir viel Freude in dieser Kategorie 💚
Meditation: Lass deine Seele tief durchatmen!
Auf einer Kinderwunschreise können sich deine Gedanken wie eine Abwärtsspirale anfühlen. „Es hat schon wieder nicht geklappt.“ „Alle werden schwanger nur ich nicht.“ „Was stimmt mit mir nicht?“ Lass diese Sätze mal auf dich wirken. Vielleicht kennst du den ein oder anderen Gedanken. Lösen Sie bei dir negative oder positive Gefühle aus? Fühlst du die innere Anspannung? Spürst du, wie deine Atmung schneller wird?
Der regelmäßige Abbau von Stress – besonders auf der Kinderwunschreise – ist für dich also von sehr hoher Bedeutung. Denn dauerhafter toxischer Stress kann körperliche und psychische Beschwerden mit sich bringen. Beispielsweise kann dich der Kinderwunsch-Stress ängstlich oder vergesslich machen und in deiner Reaktion auf Situationen beeinflussen. Du kannst dich auf deiner Kinderwunschreise erschöpft, gereizt und überfordert fühlen.
Das alles passiert, wenn du dich ständig mit negativen Gedanken fütterst. Du baust unbewusst Stress und Anspannung auf, die dir deine Kinderwunschreise zusätzlich erschweren können. Der Weg zum Kind ist keineswegs einfach und der Alltag kann sich besonders anstrengend anfühlen. Wir möchten dir eine Unterstützung zur Beeinflussung deiner Gedanken zur Hand geben.
52 Affirmationen für deine Kinderwunschreise
Das wartet auf dich: Die 52 Affirmationen für deine Kinderwunschreise sollen dich dabei unterstützen, dein Unterbewusstsein zu verändern. Höre dir die Audio-Datei regelmäßig an und lasse sie auf dich wirken. Du kannst sie auch ganz nebenbei ablaufen lassen, während du andere Dinge (z.B. Spaziergang, Bügeln, Arbeiten etc.) machst. Wir wünschen dir viel Freude dabei 🧘
Ätherische Öle: Einfach genießen mit ätherischen Ölen!
Nutze die Kraft der Natur als Unterstützung auf deiner Kinderwunschreise mithilfe von ätherischen Ölen. Sie können dir dabei helfen, dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, Stress zu bekämpfen und deine Stimmung aufzuhellen. Ein großer Vorteil ist, dass sie direkt auf das Hormonsystem wirken können. Dies funktioniert direkt durch die Nase oder über deine Haut. Gleichzeitig können sich verschiedene Gerüche positiv auf deine Seele und deine Libido auswirken.
Die Düfte sind vielzählig und bringen verschiedene Wirkungen mit sich.
Hier findest du eine Übersicht:
Hinweise zur Anwendung:
- Sobald du schwanger bist, solltest du keine ätherischen Öle mehr verwenden.
- Verwende nur Öle, die 100 % naturrein und bio sind.
- Solltest du Vorerkrankungen (z.B. Bluthochdruck, niedriger Blutdruck etc.) haben, informiere dich im voraus umfassend, ob die Öle negativ wirken können.
- Du kannst die Öle unterschiedlich anwenden, z.B. Aromaöl-Massage, Duftlampe, Wohlfühlbad, Fußbad etc.
Tee-Rezepte: Calm down with a cup of tea!
Du kannst mit einem Tee-Ritual für bewusste Entspannung in deinem Alltag sorgen. So kannst du deine Seele baumeln lassen und den Tee Schluck für Schluck genießen. Nutze dafür unsere Tee-Rezepte, die deine Fruchtbarkeit positiv beeinflussen können.
Hier geht´s zu den Rezepten:
Rezeptsammlung: In the mood for SoulFood!
Ist es dir auch schon mal passiert, dass du plötzlich schlecht gelaunt bist, weil du Hunger hast? Es kann dir in solchen Situationen schwerfallen, deine Emotionen zu kontrollieren.
Das passiert dabei in deinem Körper: Wenn du länger hungrig bist, alarmiert das Gehirn andere Organe, zur Lieferung von Glukose. Hierdurch werden Stresshormone ausgeschüttet, die auf deine Stimmung drücken. Im Englischen wird dies auch „hangry“ genannt und bedeutet übersetzt so viel wie „vor lauter Hunger total aggressiv oder gereizt sein“.
Was kannst du also tun, wenn du hungrig bist? Dir ein leckeres SoulFood zubereiten. Hier findest du eine kleine Rezeptsammlung:
Griechische-Frikadellen-Avocado-Bowl
Diese Zutaten brauchst du für 2 Portionen:
- 250 g Rinderhackfleisch
- ½ rote Zwiebel
- 0,5 TL Gemahlener Kümmel
- eine Messerspitze Muskatnuss
- 1 Ei
- 75 g Feta
- ½ Avocado
- Frische Kräuter (Dill, Minze, Petersilie etc.)
- Salz & Pfeffer
- Kopfsalat
- 75 g Gurke
- 1 Knoblauchzehe
- eine Prise Salz
- 150 g griechischer Joghurt
- Cayennepfeffer
- Olivenöl
- bei Bedarf: Granatapfelkerne, Zitrone
So bereitest du die Bowl zu:
- Schneide die Gurke in feine Streifen. Schäle den Knoblauch und hacke ihn in feine Stücke. Mische Gurke und Knoblauch mit dem Salz und lasse die Mischung für etwa 10 Minuten ziehen. Halbiere die Avocado, entferne den Kern und schneide sie in keilförmige Stücke.
- Bereite in der Zwischenzeit die Frikadellen zu. Schäle dafür die Zwiebel und würfle sie fein. Dasselbe machst du mit den Kräutern. Vermische das Rindfleisch mit Zwiebel, Ei, Kreuzkümmel, Muskatnuss und Kräuter. Schmecke die Mischung mit Salz und Pfeffer ab. Nimm dir eine etwa esslöffelgroße Menge, drücke die Masse flach in deine Hand, drücke den Feta in die Mitte und umwickle diesen mit Hackfleisch. Forme das Fleisch um den Feta herum und achte darauf, dass das gesamte Käsestück im Fleisch eingeschlossen ist.
- Brate die Frikadellen bis sie schön goldbraun sind an.
- Gib die Gurke-Knoblauch-Mischung in einen Sieb und drücke die Flüssigkeit gut aus. Mische dies nun mit Joghurt, Pfeffer und Olivenöl.
- Lege die Teller mit dem Kopfsalat aus. Verteile die Frikadellen, die Avocado und das Tzatziki im Teller. Wenn du möchtest, kannst du die Bowl mit Granatapfelkernen und Zitronenscheiben garnieren. Guten Apettit!
Hummus-Bowl
Diese Zutaten brauchst du für 1 Portion:
- 1 handvoll Feldsalat
- ¼ Gurke
- 1 handvoll Kirschtomaten
- 2 EL Kidneybohnen
- 2 EL Mais
- 70 g Couscous
- 5 EL Hummus
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Gemüsebrühe
- ¼ Zwiebel
- Paprikagewürz, Chili, Knoblauchgewürz, Muskatnuss, Salz, Pfeffer, Petersilie
- bei Bedarf: Granatapfelkerne, Zitrone
So bereitest du die Bowl zu:
- Wasche den Feldsalat, die Gurke und die Kirschtomaten. Zupfe die Wurzeln vom Feldsalat ab, schneide die Gurke in kleine Würfel und halbiere die Kirschtomaten.
- Lasse die Kidneybohnen und den Mais in einem Sieb abtropfen.
- Koche den Couscous nach Packungsanleitung mit der Gemüsebrühe.
- Richte das Gemüse in einem tiefen Teller kreisförmig an und platziere den Hummus in der Mitte. Gib noch Olivenöl auf das Hummus und würze die Bowl kräftig. Wenn du möchtest, kannst du die Bowl noch mit Granatapfelkernen und Zitronenscheiben garnieren. Guten Appetit!
Falafel-Bowl
Diese Zutaten brauchst du für 2 Portionen:
- 100 g Bulgur
- ½ Bund Petersilie
- 2 Tomaten
- ½ Gurke
- ½ rote Zwiebel
- ½ Limette
- 2 TL Olivenöl
- 1 handvoll grüner Salat
- 100 g Feta
- 4 EL Hummus
- 8 Falafel
- 8 schwarze Oliven
- 1 Wrap
- Granatapfelkerne
- Salz und Pfeffer
- bei Bedarf: Granatapfelkerne, Zitrone
So bereitest du die Bowl zu:
- Koche das Bulgur nach der Packungsanleitung weich. Wasche die Petersilie, Tomaten und Gurke. Hacke die Petersilie fein. Würfle die Tomaten und die Gurke. Schäle die Zwiebeln und würfle sie fein. Presse die Limette aus und vermenge alles miteinander. Anschließend mit Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.
- Putze den Salat und würfle den Feta fein.
- Verteile anschließend den Bulgursalat, Feta, Hummus, Falafel und Oliven auf zwei Tellern. Breche den Wrap in Stücke und serviere sie dazu. Gib noch etwas von den Granatapfelkernen dazu. Du kannst die Bowl noch mit Zitronenscheiben garnieren. Guten Appetit!
So kannst du Falafel selbst machen:
Diese Zutaten brauchst du für etwa 25 Bällchen:
- 400 g Kichererbsen
- 5 Knoblauchzehen
- 1 kleine Zwiebel
- 1 handvoll frische Petersilie
- 1 handvoll frischer Koriander
- 2 TL gemahlener Koriander
- 2 TL gemahlener Kreuzkümmel
- 1 ½ TL Salz
- 1 TL Pfeffer
- Chiliflocken oder Chilipulver
- 1 TL Backpulver
- Olivenöl
So bereitest du Falafel zu:
- Gib die Kichererbsen mit allen anderen Zutaten in eine Küchenmaschine (Zerkleinerer). Püriere die Mischung etwa 20 Sekunden lang. Wiederhole den Vorgang so lange, bis alles gut vermischt, aber nicht matschig ist.
- Stelle die Falafel-Mischung für etwa 45-60 Minuten in den Kühlschrank.
- Nimm einen Esslöffel von der Masse und forme daraus die Falafelbällchen. Wiederhole dies mit der ganzen Masse.
- Du kannst die Falafelbällchen im Backofen oder in der Heißluftfritteuse garen.
Backofen: Hier eignet es sich noch besser, wenn du anstatt Bällchen Patties formst. Stelle den Ofen auf 190 °C und backe sie etwa 25-30 Minuten lang. Wende sie nach Ablauf der halben Zeit.
Heißluftfritteuse: Gib etwas Olivenöl auf die Falafelbällchen, erhitze die Fritteuse auf 190 °C und stelle den Timer auf 15 Minuten. Nach etwa 10 Minuten solltest du die Bällchen wenden. Sie sollten knusprig und leicht braun sein. Guten Appetit!
Smoothie-Rezept: Nourish to flourish!
Dieser Smoothie ist eine echte Wohltat für deinen Körper. Denn die Brennnessel entgiftet und entschlackt. Die Brennnesselsamen sind Power in Reinform. Die Ananas entsäuert, hemmt Entzündungen, fördert die Durchblutung und ist gut für die Leber. Bananen enthalten Vitamine, welche die Fruchtbarkeit steigern können. Die Minzblätter wirken beruhigend und entspannend. Das Kokosöl hilft dem Körper bei der Vitaminaufnahme und wirkt antimikrobiell und antiviral.
Diese Zutaten brauchst du:
- 3 Handvoll Brennesseln (nur die oberen 4 Blätter)
- 1 TL Brennesselsamen
- 1/2 Ananas in Stücken (mit Strunk)
- 2 Zweige Minze
- 1 EL Kokosöl
- 1 vollreife Banane
- 450 Gramm Wasser
- Eiswürfel
So bereitest du den Detox-Smoothie zu:
Mixe alle Zutaten – außer den Eiswürfeln – für etwa 40 Sekunden in einem Mixer. Gib anschließend die Eiswürfel dazu und mixe erneut für 30 Sekunden. Genieße den Smoothie ganz bewusst.
Selbstliebe: Zeit für einen Selbstliebe-Cocktail
Der Begriff „Selbstliebe“ liegt im Trend. Du kommst quasi gar nicht daran vorbei. Aber was steckt eigentlich dahinter? Viel mehr als du sicherlich denkst. Sich selbst zu lieben ist in der Realität gar nicht so einfach. Es zählt noch so viel mehr dazu, wie beispielsweise Selbstakzeptanz, Selbstmitgefühl, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.
Der Kampf gegen sich selbst kann ganz schön anstrengend sein. Die ständigen Vorwürfe: Ich hätte das doch besser machen können… Warum bin ich so? Auch negative Selbstgespräche sind in diesem Zusammenhang keine Seltenheit. Vielleicht hast du auch sehr hohe Erwartungen an dich selbst. Vielleicht bist du aufgrund dessen hin und wieder enttäuscht, da du merkst, dass du diesen Erwartungen gar nicht gerecht werden kannst.
Vielleicht verstellst du dich häufig, um von anderen Menschen gemocht zu werden. Fühlst du dich dabei gut? Wäre es nicht viel schöner, einfach so zu sein, wie du bist.
Niemand ist perfekt. Jeder Mensch kämpft mit verschiedenen Unsicherheiten. Häufig sind das die Menschen, von denen du das am wenigsten erwartest. Es geht auch gar nicht darum, dass du alles an dir liebst. Es geht darum, dass du dich selbst so akzeptierst wie du bist. Auch deine Stärken und Schwächen.
So kannst du deine Selbstliebe stärken:
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- Plane dir regelmäßig Zeiten für dich selbst ein. In dieser Zeit kannst du dich bewegen, ein gutes Buch lesen, ein Bad nehmen, etwas Leckeres kochen, deine Lieblingsserie ansehen usw.
- Genieße täglich und das ohne Grund! Genuss wird häufig mit einer Belohnung verknüpft. Ganz nach dem Motto: Jetzt habe ich dies oder das erledigt, nun darf ich mir etwas gönnen.
- Sieh all das Gute in deinem Leben. Das können deine Herzensmenschen sein, dein geliebtes zu Hause, dein Job oder auch dein:e Partner:in.
- Bringe dir selbst Mitgefühl entgegen, so wie du es bei deinen Herzensmenschen tust.
- Lache laut und aus deinem tiefsten Herzen.
- Sie deine Erfolge und sei stolz auf all das, das du in deinem Leben bereits erreicht hast.
- Sei mutig und riskiere hin und wieder was.
Müsliriegel-Rezept: Love at the first bite!
Selbstgemachte Müsliriegel sind ein wahrer Genuss. Gleichzeitig fördern sie deine Leistungsfähigkeit und erhöhen deine Leistungsfähigkeit. Probiere unser leckeres Müsliriegel-Rezept aus.
Diese Zutaten brauchst du:
- 150 g Datteln (am besten soft und entkernt)
- 100 g Nüsse
- 15 g Backkakao
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Leinensamen
- 1 EL Nussbutter
- 20 g Kokosraspeln
- 1 EL Milch (bei Bedarf)
- Toppings: Nüsse, Schoko, Nusscreme etc.
So bereitest du die Müsliriegel zu:
Püriere die Datteln mit der Milch in einer Küchenmaschine. Es sollte eine glatte Masse sein. Füge anschließend die Nüsse hinzu und verarbeite diese weiter mit der Küchenmaschine. Es sollten nur noch ein paar Nussstücke übrig bleiben. Füge anschließend alle anderen Zutaten (außer Toppings) hinzu und vermenge sie mit der Masse.
Gib zum Schluss die Mischung auf eine mit Backpapier ausgelegte Form und drücke sie leicht an. Verteile deine Toppings darauf und stelle die Form mindestens eine Stunde kalt. Schneide danach alles in Streifen. Guten Appetit!
Spotify-Playlist: Tanzen ist ein Gespräch zwischen Körper und Seele.
Wusstest du, dass Forscher der Virginia Commonwealth University herausgefunden haben, dass Tanzen zu einer höheren Lebenszufriedenheit führt und glücklich macht? Mit einer Tanzsession zwischendurch stärkst du automatisch dein Selbstvertrauen und deine Emotionen werden angeregt.
Du kannst nicht tanzen?
Es geht nicht darum, sich eine lange Choreografie zu merken. Dein Körper bewegt sich von selbst, so wie er möchte. Vertraue darauf.
Hier geht’s zu unserer Gute-Laune-Playlist:
Starte jetzt mit einer Dance-Session:
Dreh die Musik auf. Schließe deine Augen. Fühle den Beat. Lass alle deine Gedanken ziehen. Bewege dich ganz locker zur Musik. Fühle die Leichtigkeit und Entspannung, die sich in dir breitmachen.
Yoga-Session: „Life is a balance between holding and letting go.“
Hallo und Namasté 🙏 , schön dass du da bist!
Bitte lege dir folgende Hilfsmittel für die Yoga-Session bereit:
- eine Decke, die du gut einrollen kannst
- optional ein Kissen als Sitzunterlage und
- wenn du möchtest eine Yogamatte oder ähnliches. Du kannst auch einfach eine weiche Unterlage wie z. B. deinen Teppich nutzen
Die Anleitung kommt gespiegelt. Du kannst also so mitmachen, wie wenn Du in einen Spiegel schaust.
Die einleitenden Worte und die Übungspraxis dienen zur Inspiration. Diese Art sich selbst zu begegnen braucht Übung und Regelmässigkeit.
Je regelmässiger du Übungen dieser Art in deinen Alltag integrierst, desto besser kann sich ihre Wirkung entfalten.
Auch für Geübte braucht es diese Regelmässigkeit – das ist wie mit dem Zähneputzen. Dranbleiben lohnt sich.
Erlaube dir in diesen Übungen spielerisch, neugierig und liebevoll mit dir zu sein. Lass Erwartungen an dich und wie sich das in dir anfühlen „sollte“ so gut wie es geht los. Es ist völlig in Ordnung, wenn noch andere Gedanken da sind.
Weitere Infos zu Simone und ihrer Arbeit findest du hier:
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